La avena es uno de los cereales que más nutrientes brindan, 100 gramos de avena aportan:
- Hidratos de carbono, principalmente en forma de fibra: 62.5 grs
- Proteínas: 12.7 grs
- Grasas: 9.5 grs
- Fósforo
- Hierro
- Vitaminas del complejo B
- Vitamina E
Gracias a estos macro y micronutrientes, es que son tan importantes los beneficios de la avena para perder peso:
- Es saciante: Gracias a su contenido en fibra, brinda valor de saciedad a tus comidas quitándote la sensación de hambre.
- Es depurativa: Por esta misma razón, actúa como un laxante natural ayudándote a depurar el organismo, eliminando las toxinas que se encuentren en tu cuerpo.
- Baja el colesterol malo o LDL y los triglicéridos: Los nutrientes de la avena captan el colesterol malo y los triglicéridos y los eliminan del organismo.
Cómo verás a la avena no le faltan propiedades para ayudarte a bajar de peso, por ese motivo es que se ha ideado la dieta de la avena para adelgazar. Esta dieta se realiza por 5 días. Si deseas ponerla en práctica por más tiempo, debes realizar los 5 días y luego descansar 2, para nuevamente ponerla en práctica.
Día 1
- Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas de avena y frutillas.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.
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Día 2
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 manzana, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca.
Día 3
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 plátano, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli, zanahoria y cebolla, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca.
Día 4
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de piña, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rúcula, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta fresca.
Día 5
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoriahervidas con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.
Recuerda que es necesario que:
- Realices actividad física en forma rutinaria.
- Descanses correctamente.
- Consultes a tu médico ante cualquier duda.
