recetas milenarias de avena para bajar de peso

Receta milenarias de avena para bajar de peso

La avena es uno de los cereales que más nutrientes brindan, 100 gramos de avena aportan:

• Hidratos de carbono, principalmente en forma de fibra: 62.5 grs
• Proteínas: 12.7 grs
• Grasas: 9.5 grs
• Fósforo
• Hierro
• Vitaminas del complejo B
• Vitamina E

Gracias a estos macro y micronutrientes, es que son tan importantes los beneficios de la avena para perder peso:

• Es saciante: Gracias a su contenido en fibra, brinda valor de saciedad a tus comidas quitándote la sensación de hambre.
• Es depurativa: Por esta misma razón, actúa como un laxante natural ayudándote a depurar el organismo, eliminando las toxinas que se encuentren en tu cuerpo.
• Baja el colesterol malo o LDL y los triglicéridos: Los nutrientes de la avena captan el colesterol malo y los triglicéridos y los eliminan del organismo.

Cómo verás a la avena no le faltan propiedades para ayudarte a bajar de peso, por ese motivo es que se ha ideado la dieta de la avena para adelgazar. Esta dieta se realiza por 5 días. Si deseas ponerla en práctica por más tiempo, debes realizar los 5 días y luego descansar 2, para nuevamente ponerla en práctica.

Día 1

•  Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas de avena y frutillas.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.

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Día 2

•  Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 manzana, 1 infusión.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca.

Día 3

• Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 plátano, 1 infusión.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli, zanahoria y cebolla, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca.

Día 4

•  Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de piña, 1 infusión.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rúcula, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta fresca.

Día 5

•  Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusión.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoriahervidas con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.

Recuerda que es necesario que:

• Realices actividad física en forma rutinaria.
• Descanses correctamente.
• Consultes a tu médico ante cualquier duda.